Para comenzar el día

 

 

¡Comienza tu día lleno de energía!

 

El desayuno es una de las comidas más importantes del día y la que con mayor facilidad se suele saltar. Sin embargo a la hora del desayuno es cuando hay que aportar la mayor cantidad de energía que será la que nos permitirá afrontar el día sin problemas.

A continuación te mostramos tres opciones fáciles y rápidas de preparar para comenzar el día con mucha energía.


http://www.youtube.com/watch?v=siqfnCifC5M&feature=share&list=PLB2F5D821142F839C


http://www.youtube.com/watch?v=6iwBXrbOkOE&feature=share&list=PLB2F5D821142F839C


http://youtu.be/gavYebibzd8

Salud física y emocional

Beneficios emocionales de la actividad física

 

Según el doctor Germán Retana, sociólogo, consultor de negocios y profesor del Instituto Centroamericano de Administración de Empresas (INCAE), hacer actividad física no sólo fortalece el corazón y ayuda a prevenir enfermedades crónicas, sino que también libera endorfinas, sustancias químicas que nos dan energía y levantan nuestro estado de ánimo.

Retana señala que hacer actividad física crea optimismo, canaliza la tensión muscular, eleva el espíritu competitivo y la conciencia de salud.

Además menciona, “aunque la actividad física no garantiza la ausencia de problemas emocionales, sí permite una predisposición constructiva ante la adversidad, una mayor fe en el mejoramiento de las situaciones y una intención de sanar”.

Según el experto, “debemos seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud: mantener un estilo de vida activo y saludable, practicando actividad física 30 minutos diarios, al menos 5 veces a la semana”.

 

 

 

¿Cómo poder vivir sano?

 

 

La alimentación balanceada, como aliada de la buena salud
De acuerdo con Retana, una adecuada alimentación es sinónimo de disciplina personal y de una conciencia sobre la responsabilidad de cuidar la salud física e integral. Las personas que gestionan proactivamente su alimentación evidencian estar en control de sí mismas, factor esencial de la salud emocional.

Consejos para una alimentación balanceada:

Realice por lo menos 3 comidas y entre 2 y 3 meriendas al día. Controle el tamaño de las porciones. Elija alimentos variados en su plato para equilibrarlo. Complete con vegetales la mitad del plato, con carne de res/cerdo baja en grasa, ave o pescado una cuarta parte y con granos el resto. No use platos grandes, sino uno más pequeño. Le ayudará con las porciones. Recuerde que no hay alimentos buenos ni malos, solo dietas mal balanceadas. Hidrátese con agua, refrescos naturales, café, gaseosas, entre otros. Todas las bebidas hidratan.

Fuente: María Laura Matamoros Nutricionista